1عدم حذف چربی ها عدم مصرف کافی چربی ها می تواند تاثیر منفی بر رشد نوجوان داشته باشد. چربی های ناسالم را ( غذاهای سرخ شده و انواع شیرینی و کیک های آماده )حذف کنید مصرف گردو، آووکادو، روغن زیتون و ماهی چرب به رشد مغزکمک می کند یکی از مؤثرترین ترفندها برای کاهش وزن، […]
-در کنار توجه به کاهش کالری، نباید از دریافت ریزمغذی ها مانند ویتامین ها، فیبرها و مواد معدنی غافل شد. – نوجوانی دوران رشد محسوب می شود، نیاز به برخی از این ریزمغذی ها مانند کلسیم و فسفر نیز بیشتر از بزرگسالی است. -سبزیجات، میوه ها، مغزها و چربی های سالم همچنین منابع پروتئینی مفید […]
مصرف زیاد آبمیوه طبیعی حاوی مقدار زیادی قند است توصیه می شود تا حد امکان کودک خود میوه را مصرف کند یک عدد پرتقال =۶۰ واحد کالری یک لیوان آب پرتقال = ۱۱۰ کالری است، حد مجاز مصرف آبمیوه طبیعی برای کودکان سنین مدرسه و نوجوان ۵ تا ۱۸ سال، حداکثر 180 سی سی در روز معادل یک فنجان است.