توصیه های تغذیه ای ویژه شکایات شایع دوران بارداری

تهوع صبحگاهی

صبح ها قبل از برخاستن از رختخواب یک تکه نان یا بیسکوئیت میل شود در طول روز بجای 3 وعده غذا 5-4 واحد غذا در حجم کم میل شود  از مصرف غذاهای پر چرب، سرخ کرده و پر ادویه یا هر غذایی که کعده را تحریک می کند پرهیز کنند از مایعات بین وعده های غذائی استفاده کنند و نه همراه غذا به آرامی غذا بخورند و بعد از صرف غذا استراحت کنند هر زمان که احساس خستگی کردند استراحت کنندbardari غذاها و مایعات سرد بهتر تحمل می شوند ترجیحا غذاها و مایعات سرد میل شود در زمان آشپزی پنجره آشپزخانه را بز بگذراند تا بوی شدید و تند آزار دهنده نباشد

سوزش سردل

بجای 3وعده اصلی و بل حجم زیاد 5-4وعده غذای سبک میل کنند از غذاهای آبپز و بخار پز بجای سرخ کرده استفاده کنند غذا را بخوبی جویده و به آرامی میل کنند بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنند از غذاهای چرب و پرادویه بخصوص تند کمتر استفاده کنند مصرف شکلات، قهوه، چای، نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنیهای حاوی کافئین را قطع کنند از مصرف سرکه همراه سالاد بپرهیزند و از غذاهائی که اسید اضافی معده را جذب می کنند مانند شیر، تخم مرغ و یا غذاهای نشاسته ای استفاده کنند در هنگام استراحت زیر سر را بالاتر از سطح بدن قرار دهند

ادم:

محدود کردن مصرف نمک و اغذیه شور دراز کشیدن به پهلو در طول روز(خصوصا به پهلوی چپ) اجتناب از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی در طول روز

یبوست

مصرف غذاهای پر فیبر مانند غلات و حبوبات به همراه مایعات فراوان و سبزیهای خام و پخته، میوه های تازه و سالاد Pاستفاده از نانهای سبوسدار استفاده روزانه از آلوی تازه، برگه و یا آب آلو استفاده از نان و عسل در وعده صبحانه استفاده از روغن زیتون و یا سایر روغنهای مایع در سالاد انجام ورزشهای سبک مانند پیاده روی در طول روز عدم استفاده از ملین های داروئی تا حد امکان 

Share