توصیه های مهم تغذیه ای برای سالم زیستن

 

1- برای کامل کردن پروتئین گروه نان وغلات بهتر است آنها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کنید مانند عدس پلو ،لوبیا پلو ،عدسی با نان و…..

عدس پلو

عدس پلو

2.انواع غلات بوداده مثل برنجک ،گندم برشته،ذرت بوداده تنقلات با ارزشی هستند وبه عنوان میان وعده توصیه می شوند.

پاپکورن

پاپکورن

3.آب میوه های طبیعی بخورید واز خوردن آب میوه های صنعتی پرهیز کنید زیرا یک لیوان آب میوه صنعتی دارای 10قاشق چایخوری شکر است وبعضی از آنها به وسیله آب رقیق شده اند.

آب میوه طبیعی

آب میوه طبیعی

4.از شیر ولبنیات کم چرب استفاده کنید.

شیر

شیر

5.ماهی ها منبع خوب امگا3هستند حداقل هفته ای دو مرتبه استفاده کنید.

ماهی

ماهی

6.روغن جامد را بطور کلی از غذای خود حذف کنید.

روغن جامد

روغن جامد

7.با صرف سبزی ها همراه وعده های غذایی الگوی خوبی برای کودکان باشید.

سبزی

سبزی

Share