1عدم حذف چربی ها
عدم مصرف کافی چربی ها می تواند تاثیر منفی بر رشد نوجوان داشته باشد.
چربی های ناسالم را ( غذاهای سرخ شده و انواع شیرینی و کیک های آماده )حذف کنید
مصرف گردو، آووکادو، روغن زیتون و ماهی چرب به رشد مغزکمک می کند
یکی از مؤثرترین ترفندها برای کاهش وزن، به حداقل رساندن خوراکی های شیرین مانند نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی زا، آبمیوه های صنعتی، تنقلات و بیسکوییت است.
2 گنجاندن ورزش در زندگی
تحرک در زندگی الزاما به معنای ورزش حرفه ای و شرکت در کلاس نیست
افزایش فعالیت روزانه موجب تقویت توده عضلانی و سوخت و ساز بهتر کالری ها
بالا و پایین رفتن از پله ها به جای آسانسور، باغبانی در حیاط، پیاده به خرید رفتن و… را نیز فراموش نکنید
3اجتناب از مصرف محصولات رژیمی
” محصولات رژیمی” حاوی طعم دهنده ها، مواد نگهدارنده، چربی های ناسالم و دیگر مواد مضر برای سلامتی هستند.
شیرین کننده های صنعتی مانند آسپارتام و سوکرالوز زمینه ساز مشکلات سلامتی از جمله درد معده و میگرن شده و حتی براساس برخی مطالعات عامل افزایش وزن نیز خواهند بود.
