8 نکته طلایی براي كاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل
کاهش وزن و وزن ایده آل
بسياري از ما مراقب هستيم كه چه مي خوريم و ورزش هم مي كنيم, اما هنوز نتوانستيم شكم مان را كوچك كنيم يا به وزن مطلوب برسيم.
كارهايي هست كه ما انجام نمي دهيم, همچنين كارهايي هست كه بيش از حد انجام مي دهيم, توجه به اينها مي تواند تاثير به سزايي در سلامتي ما داشته باشد.
1- به ميزان كافي بخوابيد. مطالعات نشان مي دهد, بعد از مدت كوتاهي(در حدود 6 شب), اگر شما شبي 4 الي 7 ساعت بخوابيد , ميزان گلوكز در خون شما افزايش مي يابد. بايد سعي كنيد تا آنجائي كه مي توانيد 8 ساعت در شبانه روز بخوابيد و قبل از نيمه شب به رختخواب برويد.
2- غذاهاي تصفيه و فراوري شده را كمتر مصرف كنيد. از خوردن فست فود و غذاهاي سرخ شده اجتناب كنيد باور کنید به کاهش وزنتان کمک میکند سعي كنيد تا آنجائي كه مي توانيد غذاهاي طبيعي مصرف كنيد. همچنين مصرف فيبر كافي ضرورت دارد (به دفع كمك مي كند = کاهش وزن), ميوه و سبزيجات بهترين راه براي سير شدن است.
3- از خوردن نوشيدنيهاي حاوي شكر خودداري كنيد و بيشتر آب مصرف كنيد. آب براي بسياري از اعمال بدن حائز اهميت مي باشد,از جمله هضم, دفع سموم از بدن و انتقال مواد مغذي مهم به سلول هاي ما كه نياز به انرژي براي سوختن كالري دارند.
4- در آشپزخانه خودتان غذا تهيه كنيد. بهتر است بيشتر روي اين موضوع كار كنيم, واقعيت اين است كه بيشتر اوقات بيرون غذا مي خوريم يا از بيرون غذا سفارش مي دهيم. اگر خودمان غذا درست كنيم اين شانس را داريم آنچه را كه در تركيب غذا هست تحت كنترل خودمان باشد.
5- آرام غذا بخوريد. با ولع غذا نخوريد چون وزن خود را زیاد می کنید. شرايط زندگيمان ايجاب ميكند در هنگام رانندگي يا در پشت ميز كارمان بشينيم و غذا بخوريم. تنها در اعياد يا موقعيت هاي خاص, مي نشينيم و از غذا خوردنمان لذت مي بريم. ميمونها هر تكه از غذايشان را 100 بار مي جوند (كه بسيار زياد است), وفقط تا وقتيكه سير بشوند به غذا خوردن ادامه مي دهند. آنها مي دانند كه هر چه بيشتر غذايشان را بجوند هضم آن برايشان آسانتر است.
6- خوب تنفس كنيد. روزهاي زيادي پيش مي آيد كه نفس عميق نكشيد ه ايم. صبح , ظهر و در پايان روز آگاهانه ده نفس عميق بكشيد. چشمان خود را ببنديد از راه بيني بطور كامل هوا را وارد شكمتان كنيد و از طريق دهانتان همه هواي آلوده را بيرون كنيد. اگر يك روز پر از اضطراب را داشتيد, يا مي خواهيد با غذاي درست روزتان را شروع كنيد و به پايان برسانيد, نفس كشيدن برای کاهش وزن حائز اهميت است.
7- به خودتان گرسنگي ندهيد. بعضي از شما ممكن است برای کاهش وزن , کمترغذاي كافي بخوريد, كمبود كالري بدن شما را در حالت ذخيره نگه مي دارد. بدن ما بسيار زيرك است.اگر غذاي كافي دريافت نكنيد, متابوليسم شما به بدنتان مي گويد هر كالري را كه دريافت مي كند ذخيره كند و انرژي مورد نياز خود را از بافت عضلاني بدست بياورد. اين خوب نيست. بعلاوه از خوردن صبحانه اجتناب نكنيد. افرادي كه صبحانه نمي خورند بيش از چهار برابر بيشتر از ديگران اضافه وزن دارند.
8- بيشتر ورزش كنيد. حتي اگر ورزش مي كنيد, نمي توانيد هر چيز را كه دلتان مي خواهد بخوريد و بنوشيد. اين واقعا يك پازل سه طرفه است: تعادل در ورزش , غذا و البته روحيه (كه ناراحتي و شادي نقش مهمي را در آن ايفا مي كنند).
برايتان آرزوي بهترين ها را مي كنيم و بخاطر بياوريد سالم بودن مثل مرتب كردن رختخوابتان است. اين يك امري است كه ما هر روز بايد رويش كار كنيم.