-در کنار توجه به کاهش کالری، نباید از دریافت ریزمغذی ها مانند ویتامین ها، فیبرها و مواد معدنی غافل شد. – نوجوانی دوران رشد محسوب می شود، نیاز به برخی از این ریزمغذی ها مانند کلسیم و فسفر نیز بیشتر از بزرگسالی است. -سبزیجات، میوه ها، مغزها و چربی های سالم همچنین منابع پروتئینی مفید […]
مصرف زیاد آبمیوه طبیعی حاوی مقدار زیادی قند است توصیه می شود تا حد امکان کودک خود میوه را مصرف کند یک عدد پرتقال =۶۰ واحد کالری یک لیوان آب پرتقال = ۱۱۰ کالری است، حد مجاز مصرف آبمیوه طبیعی برای کودکان سنین مدرسه و نوجوان ۵ تا ۱۸ سال، حداکثر 180 سی سی در روز معادل یک فنجان است.
1ترکیب اصلی اغلب نوشیدنی های صنعتی آب گاز دار و شکر است 2 اینگونه نوشیدنی ها هیچگونه ماده مغذی برای بدن فراهم نمی کنند، و با مصرف مقادیر زیادی شکر با فروکتوز بالا، سبب یروز اضافه وزن و چاقی می شود. 3بسیاری از این نوشابه ها حاوی کافئین هستند کافئین ماده ای محرک است که […]